どうも久々のあじくんです。
日々の生活に追われ記事を書くのは一年振りのこのブログには、全然更新出来てないにも関わらず今なお毎日多くの方が見に来て下さってます。
はてなブログのアクセス解析を見てみると、そのほとんどの方がダイエットの記事と社内の不倫の記事に来て頂いているのですが、書いてから一年以上も経つ記事を今なお読んで頂けるのは感謝の一言に尽きます。
本当に本当にありがとうございます。
もともとダイエットに成功したことがきっかけで始めたブログなので、読んで頂けている事には嬉しい気持ちなのですが、それ以外にはほとんど手つかず状態なのでせっかく来て頂いた方に申し訳ないな、という意味も込めて今回の記事を書かせて頂きます。
痩せるためというだけでなく自分自身の体験に基いた健康管理に関する事についても書いてますので、ダイエットに関心のある方はもちろん、今は痩せていてダイエットに興味のない方もぜひご覧くださいね。
タイトルに「30代友人夫婦が2人で38kg痩せた、短期間でがっつり痩せる簡単な方法」と書かせてもらいましたが、これは僕が成功したダイエットを友人たちに伝えた中でダントツで早く・効果的にダイエットに成功した友人夫婦のダイエット法でもあります。
正直一緒にダイエットをした方達のほぼみなさんが大差無いスピードで痩せて行かれたのですが、この友人夫婦に限っては僕が教えたダイエット法＋僕が不眠症を克服した有酸素運動の組み合わせで行ったみたいなのです。
そしてこの方法で痩せた夫婦は最終的には2か月間で2人合わせて38kgという減量と、健康診断でのコレステロールの数値・中性脂肪の数値・血圧の数値が改善されたということもあり、意識も健康志向になり現在もまだ継続されてます。
友人夫婦は僕より7歳ほど若いので30代後半なのですが、奥様はパートで事務仕事・旦那さんはエンジニアをされています。
お二人そろって運動不足で甘いもの好きという、太りやすい素地がありましたので30歳を超えてから一緒にブクブクと太って来たそうです。
子どもさんはおられませんので平日も遅い時間に外食をされることが多く、週末は大体食べ歩きといった感じの生活スタイルをされています。
ご主人とは昔やってたテニスで知り合い15年くらいの付き合いになるんですがもともと体型的にほとんど同じくらいだったのもあり、ここ数年は会うたびに
「この年になったら中年太りやし、ダイエットしなあかんなあ」
と毎度繰り返しのように話していたのですが、僕がダイエットに成功した直後に会った時に
「あじくんさんどうしたんですか！？」
「なにかの病気ですか？」
と僕が飽き性なのでダイエットしても上手くいかないと思い込んでた友人は、嬉しい事に先に体の心配をしてくれました。
そしてダイエットで痩せてすごく調子がいいという事を伝えると、
「先に痩せるなんてずるい」
「なんでもっと早く教えてくれなかったんですか」
と怒られてしまいました(笑)
ということでここからが本題です。
短期間で手間なくがっつり痩せる簡単な方法
やることはたったの三つです。
とはいえ皆様お忙しい日常を送られている中で、難しい事をやったりどこかへ通ったりというのは超本気モードにならなければ中々出来ない事かと思います。
このダイエット法は、三つの事を組み合わせて太りにくく・痩せやすい身体づくりを最短でやっていけるものになりますので、ライザップなどの高級ジムに通うことなく結果にコミットできるものになります。
いや決してライザップを批判しているわけじゃないのですが、僕には高すぎてとてもじゃないけど通う事が出来ないので反抗してみました(汗)
経済的に余裕がある人にとってはライザップは素晴らしい選択肢の一つだと思いますからね。
ちなみにライザップで痩せた芸能人は10人以上おられますが、半数以上の方がリバウンドされています。
どんな環境でも続けられるものでないと、せっかく痩せても維持できなくちゃ意味ないですからね。
芸能人の方たちは夢を売る商売の人ですから、CMの為だけに痩せたって言われないようにしてほしいものです。
その１ 血糖値の管理で太る原因をもとから経つ
太ってる方で主食のご飯やパンが嫌いな方というのはあまりおられないかと思います。
むしろ大好きだという方の方が多いでしょう。
日本人の主食でもあるご飯の消費量がここ数年で下がってるということもあり、糖質制限(炭水化物制限)をされてる方が劇的に増えているのもその一因かと思われます。
まるで糖質が悪いものであるかのような扱いを受けていて(実際に必要以上に多く摂取すれば身体に悪い事は事実です)、回転ずし屋さんでもシャリを残してネタだけ食べる人が増えたそうで、シャリ抜きのお寿司まで出現する事態となっております。
出典：くら寿司さんHP
見た目も美味しそうですねえ、食べに行きたいです。
回転ずし大手のくら寿司さんではお米の代わりに大根サラダが巻いた、シャリ野菜なるものがありシャリを半分に減らしたプチシャリというのも人気だそうです。
このシャリを抜いたお寿司が出てきた背景には、実際に店舗でお寿司のシャリ(ご飯)を大量に残す人が増えて問題化してきた事によります。
それだけ糖質制限によるダイエットや健康管理が一般化してきたという事なのかもしれません。
世界的にも砂糖の取引価格が大幅に下落していたりと、砂糖などの糖質に対する風当たりは強いものとなっています。
英国においては2016年に、砂糖を加えたソフトドリンクに砂糖税を課すことを明らかにし、またメキシコやアメリカの一部の州でソーダ税を導入するなどダイエットだけでなく、健康管理という観点ににおいても糖質を制限(管理)する事はもはや常識となってしまいました。
糖質のたっぷり入ったコーラ・・・
暑い時期のコーラって悪魔的に美味しいですよね
もちろん寒い時期でも美味しいのですが、やはり大量の糖質が気になるので控えていきたいものです。
今回のダイエットでも例外なく、この糖質を減らしていきます。
ただし・・・僕がダイエットを行った時の様に白ご飯やスイーツを極端に減らしてください、というものではありません。
結局のところ白ご飯やパン、甘いジュースを飲んでも食後に血糖値が上がりさえしなければ太りにくくなるのですが、糖質を体に取り入れると血糖値が上がるようになっているのです。
ただ、少しの工夫で血糖値の上昇は抑えることが出来るのです。
その工夫をする事によって血糖値の上昇は抑えることが出来て、結果的に体内に蓄えられる脂肪の量が減りますから痩せる事につながるという事です。
食事面での工夫
食事面において２つの血糖値を上げない工夫を確実に実践する事で、これだけでもかなりの効果が期待できます。
① 血糖値を上げにくい食べる順番で食べる。
これはめっちゃ大事なことなんで、必ずやってください。
まず最初に食物繊維の多い野菜料理をよく噛んで食べて下さい。
これは根菜類やキノコなどでもいいですし、納豆などの豆類は最適です。
海藻類なんかも食物繊維が豊富なので最初に食べると効果は抜群です。
次に肉や魚介類などのたんぱく質中心のメインのおかずを食べましょう。
ダイエット中は特に食事の量を減らす方が多く、その中でもたんぱく質の量を減らしてしまうと筋肉の量自体も減少してしまうので、たんぱく質は普段より多くしっかり摂ってくださいね。
筋肉量が減ると基礎代謝が落ちるので痩せにくくなります
そして最後にごはん、パン、めん類など糖質中心の主食を召し上がって頂くのですが、同じ炭水化物であっても食後の血糖値の上がり方は食品によって違います。
ダイエット関連の本や記事をよく読まれる方はご存知かと思いますが、ダイエットや健康管理においてGI値という非常に重要な数値があります。
これは体内で炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを現した数値になります。
このGI値の低い食品は、血糖値が急激に上がることの抑制効果が期待でき、逆にGI値の高い食品は血糖値を急に上げてしまうことになります。
例えば同じお米であっても白米より玄米はGI値の低くなっていますし、パンですと食パンより小麦全粒粉パンの方がGI値の低くなっています。
この違いは炭水化物中に含まれる食物繊維の割合になります。
全粒粉パンや玄米の様に米のぬかや小麦の表皮が取り除かれていないものだと、白米や薄力粉と比べると約3～5倍の食物繊維が含まれてますのでその差は歴然です。
このGI値の低いものの順番で食べるという事がダイエットにおける、最も効率的に痩せる食べ方になりますので、全体として同じものを食べてても全然違った結果を得られますので是非実践してください。
血糖値を上げにくい食べる順番
食物繊維を含む野菜類(根菜類や海藻類など)
↓
お肉や魚介類などのたんぱく質を多く含む食品
↓
炭水化物を多く含む主食類
大まかにいうとこれで大丈夫です。
きっちり野菜を食べ終わってからじゃないとお肉食べられないとか、そんなにきっちりとしなくてもいいので、大体順番通りに食べてもらえればOKです。
②食物繊維をしっかりとる
先ほどの食べ順にも関係するところなんですが、結局のところこの食物繊維の摂取というのが、糖質制限における鍵となるのですがいわゆる特保(トクホ)のマークの付いた少し高めのお茶やジュースっていうのは、この食物繊維が入ってるか入ってないかだけなんですよね。
全部ではないですがほとんどそうです。
一度トクホマークの付いた商品のパッケージ裏の成分表示を見て下さい、難消化性デキストリンと書かれているものが多いですよ。
←このマーク
脂肪や血糖値が気になる方へと書いてるものはほとんどそうなんです。
食物繊維(難消化性デキストリン）が含まれているものがほとんどで、一本当たりに5～7g含まれているものが多いです。
よくCMされてる有名なところでは
からだすこやか茶Ｗやコカ・コーラ プラス という商品があります。
こちらも(難消化性デキストリン）が添加された飲み物で食事前や食事中に飲むことで血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあり、結果的に体脂肪を減らすというものになっています。
ただ・・・
ご存知かと思いますがトクホが付いてるこの飲み物、高いんですよね・・
高いというか定価販売が当たり前でスーパーなんかでもほとんど値引きされていません。
食物繊維自体はそれほど高いものでは無いので、食物繊維を直接摂ろうというのが今回の食事面での工夫です。
一般的にはこんな感じで
イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 30パック【特定保健用食品】
- 出版社/メーカー: 小林製薬
- 発売日: 2014/04/05
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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テレビでも宣伝しているイージーファイバーの方は一回分ずつ小分けになっているので、持ち運びも便利で手軽な分よく売れてるそうですが
僕自身はコスパを重視して、大袋に入った食物繊維をおススメします。
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難消化性デキストリン（フランス産）500ｇ [01] 遺伝子組み換え材料不使用 水溶性食物繊維 微顆粒品 付属スプーン付 NICHIGA(ニチガ)
- 出版社/メーカー: 日本ガーリック
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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上の小分けになっているイージーファイバーの方は一回分に食物繊維が4.2gくらいで約29円、下の大袋の方はスプーン一杯で約5gの食物繊維が摂取出来て一回分が約13円と、小分けのものと比べて半分以下の価格で使うことが出来ますのでかなりお得です。
一日一回で一ヵ月使えば約500円の差がありますので、スプーンで測るのを邪魔くさいと思われて500円くらいの差なら許せる方や、外出先に食物繊維を手軽に持っていきたい方はイージーファイバーを使ってくださいね。
大袋の方も100均の小さなチャック袋に小分けすれば外出先にも持ち運びできますので、僕自身は大袋で十分かなと思ってます。やっぱりコスパ優先です。
分けるのがジャマくさいという方はこういうのもあります。
こちらもともとは砂糖用の商品ですがキャップを外して逆さにすれば、3gの内容物(食物繊維や砂糖など)がさっと出てピタッと止まる非常に便利なものです。
こういうアイテムを使うと台所での料理も捗りますので、非常に便利ですね。
今回紹介の食物繊維に関しては水溶性ですので、食事前にお茶か水、またはジュースに溶かして飲んでください。
もちろん紅茶やコーヒーでも構いませんので、食前に飲んでいただくことが大事です。
食前に飲んでいただくことで、その後に食べた糖質による血糖値の急な上昇を抑えてくれますので
食事面はこれだけでかなりの効果を得られます。
おまけに食物繊維はお腹の中で少し膨れるので、食事量も自然と減ってきます。
つまりは食べ順を守って食物繊維を食前に摂るだけで、今までと変わらないものを食べていてもOKです。
あれこれ制限するのはストレスになりますが、このダイエット中は主食の量は少しでいいので減らし、スイーツもいつもより少し減らしてください。
早く結果を出したいのであれば、スイーツに関してはその間だけちょっと我慢してほしいところです。
その方が結果的にはスイーツを食べた時より大きな満足感を得られますからね。
ただ僕はチョコ大好き人間なので、チョコを完全にゼロにする事は出来ないのでカカオ配合率の高い
こちらのチョコを一日の中でちょっとずつ食べてました。
このカカオ72%っていうのが絶妙なんですよね、正に大人のチョコって感じで甘さが後を引かないんです。
これのほかにも86%カカオと95%カカオのチョコが販売されていますが、やっぱり苦さが先に立って僕自身はチョコを食べた満足感を得られませんでしたから。
他のメーカーさんにもカカオ高配合のものはいろいろ売ってますが、コスパ・味で言えば明治 チョコレート効果カカオ72%が僕には一番合ってます。
チョコは本来健康にいいものですからね、スイーツが我慢できない方はこれなら大丈夫ですので少しずつ食べましょう。
その2 30日スクワットチャレンジを実践する
あ～だから運動するのはイヤなんだよ～って方も多いかと思います。
スクワットなんて言葉を聞いただけで寒気がする人もおられるかと。
ただ、本気で美しく痩せたいのであればホントにやる価値がありますので、是非読み進めていってください。
30日スクワットチャレンジ自体は2～3年前にも流行りましたので、ご存知の方も多いかと思いますが知ってはいてもやった事のない方がかなり多いのです。
それはなぜかというと
・正しいスクワットのやり方が分からない
・そもそもスクワットが嫌い
・スクワットをすれば足が太くなるからイヤ
というものがあるようですのであまり実践者がいないのかなと思ってます。
ただ、正しいやり方でやればそんなにキツくないし、足は太くなるどころか引き締まりヒップアップ効果まであり美脚・美尻になります。
筋肉量が増える事で基礎代謝は上がり、この運動単体でもダイエット効果がありますし、当然痩せやすく太りにくくなります。
スクワットは動かす筋肉自体が大きい分少ない回数でも他の筋トレに比べ運動効果は高く、手軽で簡単なのに最高の結果を得られるやらなきゃ損レベルの有酸素運動なのです。
30日スクワットチャレンジの正しいやり方
30日スクワットチャレンジについてはこちらの記事でも説明していますので、こちらでももう一回分かりやすく説明しますね。
この30日スクワットチャレンジは文字通り30日間にわたりスクワットに取り組んでいくのですが、3日間スクワットしたら1日休みという感じで進めていきます。
1日目は50回から始めて一日ごとに回数を5回増やしていきます。
30日スクワットチャレンジスケジュール表
1日目- 50回
2日目- 55回
3日目- 60回
4日目- 休み
5日目- 80回
6日目- 85回
7日目- 90回
8日目- 休み
9日目- 110回
10日目- 115回
11日目- 120回
12日目- 休み
13日目- 140回
14日目- 145回
15日目- 150回
16日目- 休み
17日目- 170回
18日目- 175回
19日目- 180回
20日目- 休み
21日目- 190回
22日目- 195回
23日目- 200回
24日目- 休み
25日目- 220回
26日目- 225回
27日目- 230回
28日目- 休み
29日目- 240回
30日目- 250回 達成！！
いかがですか？回数だけ見ると、「絶対無理！！出来ない！」って思った方もおられるかと思います。
でもこれね。意外と出来ちゃうんです。
スクワット自体は一日の中で何回かに分けてやればいいので、一気に50回やるのは無理な方は10回を一日の中で5回やれば10×5で50回というのでOKなのです。
僕の場合朝起きて10回、歯を磨きながら10回、ネクタイを締めながら10回、テレビを観ながら10回、髭をそりながら10回といったかんじでわざわざこのスクワットのために時間を作るのではなく、何かをしながらいつでもどこでも出来るので、回数さえ数えておけば進めていくことが出来ました。
もちろん女性の方でしたら家事をしながらやって頂いてもいいですし、洗顔しながらでもいいですしどんなときでもできるのでとにかく一日の回数をクリアすればOKです。
これもやっていくうちにだんだん慣れてきますので、出来る回数も増えてきますから最初の数日間を乗り越えればもう達成出来たも同然ですよ。
月の途中からは日常生活の中で気が付いたらスクワットしてた、なんて事も出てくるくらいクセになります。
肝心のスクワットの正しいやり方ですが、いろいろなスクワットがある中でこちらのスモウスクワットがおすすめだとされています。
ポイントとしては
・足を肩幅より広げる。
・背中を曲げない。
・お尻を付きだす。
・ゆっくり行う。
の4点をしっかり行ってください。
おかしな姿勢でやったら怪我したりしますので、ちゃんと守ってくださいね。
最初のうちは筋肉痛になる方もおられますが、特に今まで筋トレをほとんどされたことが無い方なんかは、だんだん筋トレの心地よい疲労感にはまってくると思いますので、是非やってみて下さい。
効果は保証付きです。
この30日間スクワットチャレンジだけでもかなりの効果があるんですが、僕の友人はこれに加えてもう一つだけやっていました。
それが今回のダイエットの3つ目のポイントになるんです
その3 ゴム風船を膨らませる
ゴ、ゴム風船？？？どういう事って思われる方も多いかと思いますが、実はこれチョー簡単でしっかりと効果のある有酸素運動でもあるんです。
ゴム風船を膨らませるという事自体ふだんからやってるよって方は、あまりおられませんがとても素晴らしいエクササイズであることをやはりほとんどの方はご存じないかもしれません。
風船ふくらましで抜群のダイエット効果
風船をふくらますことで体の中に多くの酸素を取り込め、そしてその際に腹式呼吸でお腹周りの筋肉を鍛えることが出来ます。
その際に鍛えることが出来る筋肉が腹横筋(おうふくきん)というインナーマッスルなのですが、この筋肉を鍛える事でお腹周りが引き締まり、基礎代謝も上がり、脂肪が付きにくい身体へと変わるのだそうです。
ただ風船をふくらませるという簡単な行為ではあるのですが、有酸素運動をしているのと同等の効果があり脂肪燃焼に抜群の効果があるのです。
つまりジョギングやエアロビをしたりしなくても十分な効果が期待できるという事になります。
お気付きの方もおられるかと思いますが、テレビを見ながら・寝ながら出来る有酸素運動なのでゴム風船さえあれば、いつでもどこでも出来るお手軽過ぎる有酸素運動なのです。
もちろん風船自体は100均のもので十分です。
amazonとか雑貨屋さんなんかに売ってるこういうかわいい風船でもいいのですが、消耗品なので安いもので大丈夫です。
風船ふくらまし その他の効果
ダイエット以外の効果としては小顔効果・便秘解消・自律神経のバランスを整えるなどなど、どちらかと言えば女性に嬉しいいろいろな効果がいっぱいあります。
特に小顔効果なんかは比較的早く効果があるようですので、これこそコスパ最高のエクササイズではないでしょうか。
ダイエットをしたい方だけでなく老若男女ほとんどの方におススメしたいですね。
僕自身も週に5回くらいやっていていろいろといい効果が出てますので。
風船ふくらまし やり方
用意するものとしては市販のゴム風船、安いものでもいいので100均にあるものでOKです。
●腹式呼吸が大切ですので、しっかりとお腹をふくらませるようにして鼻から息を吸い込んでいきます。
●そして息を吸い込んだら3秒～5秒くらい呼吸を止め、肺の中の空気をすべて吐きだすくらいまで風船を膨らませていきます。
●最終的に風船の大きさが30センチくらいになるまで膨らませればOKです。
この一連の動作を30回～50回くらいやれば、いい効果が得られます。
もちろん最初はしんどいかもしれませんが、少ない回数でもいいので慣れるまでゆっくりと確実にやっていきましょう。
短期間でがっつり痩せる簡単な方法 まとめ
短期間でがっつりと痩せる方法として、僕の友人が実際に2人でがっつり38kgやせた3つの方法を紹介しましたが、簡単にまとめると、
①食事で血糖値が上がりにくくするために、食物繊維の多いものを先に食べる(食物繊維の粉を使うのが効率的)
②30日スクワットチャレンジ
③風船ふくらまし
この3つの組み合わせ、僕自身の体験や友人たちの変化を見ても最強なのかもしれません。
友人夫婦の夫さんはもともと身長177㎝で86kgありましたが2か月間で23kg減の63kgに、奥さんは非公表kgから15㎏減り2人合わせて38㎏ものダイエットに成功されました。
奥様は実際かなりお腹周りがスッキリし、顔も随分小顔になり若々しくなったので夫さんが凄く求めてくるようになったと笑って話してくださいました。
もともと夫婦仲のいい2人でしたがますますいい感じになっておられます。
こちらのご夫婦今は30代後半ですが、太っておられたころは少し老けて見られていたそうです。
一般的に太ると肌がピンと張るので若く見られる方も多いのですが、太っていること自体が不健康な原因で成り立っている方は、肌荒れなども引き起こしやすくなるだけでなく様々な病気を引き起こす要因にもなりますので、この記事が今の生活を見直すきっかけになればとも思っております。
今回の短期間でがっつり痩せる簡単な方法は友人夫婦の体験談をもとに3つの内容で構成してありますが、コスパ・取り組みやすさで言えばこれ以上ないかもしれませんので、今からダイエットに挑戦したいという方や、健康的で美しい体を手に入れたいという方には本当におススメできる方法です。
ちょっと長くなってしまいましたが、このブログの内容が誰かのお役に立てれば幸いです。
ぜひ試してみて下さいね。
